Edzés

melegítés: 5 perc felsőtest + vállgépen nyomás 40kg

Váll:
vállgépen nyomás - 75kg - 4*8
oldalemelés - 14 kg - 4*10
állig húzás keretben - 45kg - 4*8

Bicepsz:
bicepsz állva kétkezes rúddal - 35kg - 4*8
koncentrált bicepsz - 14kg - 4*10
kalapács-bicepsz - 16kg - 4*8

Tricepsz:
csigás letolás - 55kg - 4*10
csigás letolás kötéllel - 45kg - 4*10
kábeles tricepsznyújtás kötéllel - 50kg - 4*8

levezetés: 5 perc bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro