Edzés

melegítés: 10 perc felső+alsó test, lábtoló üresen, 50kg, 100kg

Láb:
lábtoló - 160kg+gép - 5*8
lábhajlítás - 50kg - 4*10
lábnyújtás - 45kg - 4*10

Has:
hasprésgép - 50kg - 5*30
felváltva: hasprés - 4*30, hiperhajlítás - 4*15
római pad - 4*20

levezetés - csak nyújtások

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro