Edzés
melegítés - 5 perc felsőtest, fekvőtámaszok, 60kg-al fekvenyomás

Mell:
fekvenyomás - 90kg - 8,8,8,6
fekvenyomás 45° padon - 60kg - 4*8
tárogatás - 20kg - 4*10

Hát:
nyakhoz húzás hátgépen - 80kg 4*10
T-rudas evezés - 40kg - 4*8
csigás letolás kötéllel nyújtott karral - 60kg - 4*8

levezetés - csak nyújtások

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro