Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + rúddal, 60kg-al fekvenyomás

Mell:
fekvenyomás - 90kg - 4*8, 60kg - 12
fekvenyomás 30° padon - 75kg - 8,8,8,7
pullover - 24kg - 4*10

Hát:
mellhez húzás szűk fogással - 70kg - 4*10
fűrészelés - 30kg - 4*8
csigás letolás széles fogással - 65kg - 4*10

levezetés - 10 perc jogging hegymetebe

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro