Edzés

melegítés: 5 perc felsőtest + rúddal, 60kg-al fekvenyomás

Mell:

fekvenyomás - 6*80kg, 4*90kg, 2*100kg, 1*110kg, 1*120kg (segítséggel), 8*80kg, 15*60kg
fekvenyomás 30° padon - 70kg - 4*8
tárogatás géppel - 75kg - 4*8

Hát:

széles fogású húzódzkodás - saját súly-15kg - 4*8
kábeles evezés - 80kg - 4*8
csigás letolás kötéllel nyújtott karral - 55kg - 4*8

levezetés: 10 perc háttámlás bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro