Edzés

melegítés: 10 perc felső+alsó test, lábtoló 15kg, 65kg, 120kg

Láb:

lábtoló - 175kg+gép - 4*8
álló vádli fél lábon - testsúly - 4*20
ülő vádligép - 40kg - 4*20

Has:

hasprésgép - 45kg - 5*40
hasprés - 4*25
harangozás - 65kg - 4*20

levezetés - 10 perc háttámlás bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro