Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + nyakból nyomás 20-40 kg-al

Váll:
fejfölé nyomás egykezes súlyzóval - 24kg - 4*8
oldalemelés - 18kg - 4*8
állig húzás - 45kg - 4*8

Bicepsz:
bicepsz állva kétkezes rúddal - 45kg - 4*8
bicepsz ferdepadon egykezes súlyzókkal - 18kg - 4*7
bicepsz állva váltott karral - 18kg - 4*8

Tricepsz:
csigás letolás - 65kg - 4*12
csigás letolás kötéllel - 60kg - 4*10
kábeles tricepsznyújtás kötéllel - 55kg - 4*10

levezetés: 10 perc háttámlás bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro