Edzés

melegítés: 5 perc felsőtest + rúddal, 60kg-al fekvenyomás

Mell:

fekvenyomás - 90kg - 8,7,7,6
fekvenyomás 30°-os padon egykezes súlyzókkal - 24kg - 4*8
tárogatás géppel - 75kg - 4*10

Hát:

Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás - 75kg - 4*6
fűrészelés - 30kg - 4*8
csigás letolás széles fogással - 60kg - 4*10

levezetés - 5 perc bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro