Edzés

melegítés: 10 perc felső+alsó test, lábtoló üresen, 50kg, 100kg

Láb:
lábtoló - 170kg+gép - 4*8
lábnyújtás - 40kg - 4*12
lábhajlítás - 35kg - 4*12

Has:
hasprésgép - 40kg - 4*35
hasprés - 5°-os leejtés - 4*25
római pad - 4*15

levezetés: 10 perc háttámlás bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro