Edzés

melegítés: 10 perc felső+alsó test, lábtoló üresen, 50kg, 100kg

Láb:
lábtoló - 160kg+gép - 4*10
guggolás - 60kg - 4*10
álló vádli fél lábon - testsúly - 4*20

Has:
hasprésgép - 45kg - 5*40
hasprés 10°-os leejtés - 4*25
törzsfordítás ülve gépen - 40kg - 4*15

levezetés: 5 perc bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro