Edzés

melegítés: 5 perc felsőtest + vállgépen nyomás 45kg

Váll:

vállgépen nyomás - 80kg - 8,8,8,7
oldalemelés - 16 kg - 4*8
oldalemelés hasonfekve - 10kg - 4*8

Bicepsz:

bicepsz állva kétkezes rúddal - 35kg - 4*8
bivepsz scott padon - 35kg - 4*8
bicepsz állva váltott karral - 16kg - 4*8

Tricepsz:

csigás letolás - 60kg - 4*10
csigás letolás kötéllel - 45kg - 4*10
tricepsznyújtás egykezes súlyzóval - 12kg - 4*10

levezetés: 10 perc jogging hegymetebe

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro