Edzés*
melegítés - 5 perc felsőtest + nyakból nyomás 20-40 kg-al

Váll:
nyakból nyomás keretben - 60kg - 4*8
oldalemelés - 16kg - 4*10
oldalemelés döntött törzzsel - 12kg - 4*8

Bicepsz:
bicepsz állva kétkezes rúddal - 40kg - 4*8
bivepsz scott padon - 40kg - 4*8
bicepsz állva váltott karral - 16kg - 4*10

Tricepsz:
csigás letolás - 65kg - 4*12
csigás letolás kötéllel - 55kg - 4*10
lórúgás - 12kg - 4*8

levezetés - csak nyújtások

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro

* - edzés a szegedi Maros Fitt Parkban