Edzés

melegítés: 5 perc felsőtest + rúddal, 60kg-al fekvenyomás

Mell:

fekvenyomás - 90kg - 4*6
fekvenyomás negatív padon- 60kg - 4*10
csigás keresztezés alulról - 25kg - 4*10

Hát:

mellhez húzás szűk fogással - 75kg 4*10
csigás letolás nyújtott karral - 50kg 4*8
fűrészelés - 28kg - 4*10

levezetés - 10 perc háttámlás bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro