Edzés
melegítés - 5 perc felsőtest + nyakból nyomás 20-40 kg-al
Váll:
nyakból nyomás keretben - 60kg - 4*8
előreemelés - 14kg - 4*8
oldalemelés döntött törzzsel - 10kg - 4*10
Bicepsz:
bicepsz állva kétkezes rúddal - 40kg - 4*8
koncentrált bicepsz - 18kg - 4*8
kábeles bicepsz csúcsosítás - 35kg - 4*8
Tricepsz:
csigás letolás - 60kg - 4*12
csigás letolás kötéllel - 55kg - 4*10
kábeles tricepsznyújtás kötéllel - 50kg - 4*10
levezetés: F1 nézés :)
Kiegészítők
Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése