2010. március 14., vasárnap

Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + nyakból nyomás 20-40 kg-al

Váll:

nyakból nyomás keretben - 60kg - 4*8
előreemelés - 14kg - 4*8
oldalemelés döntött törzzsel - 10kg - 4*10

Bicepsz:

bicepsz állva kétkezes rúddal - 40kg - 4*8
koncentrált bicepsz - 18kg - 4*8
kábeles bicepsz csúcsosítás - 35kg - 4*8

Tricepsz:

csigás letolás - 60kg - 4*12
csigás letolás kötéllel - 55kg - 4*10
kábeles tricepsznyújtás kötéllel - 50kg - 4*10

levezetés: F1 nézés :)

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése