Edzés
melegítés: 5 perc háttámlás bicikli, 10 perc felső+alsó test, lábtoló 20kg, 70kg, 120kg

Láb:
lábtoló - 160kg+gép - 4*10
guggolás - 40kg - 4*12
lábhajlítás - 40kg - 4*10
lábnyújtás - 45kg - 4*10

Has:
hasprés - 5*30
lábemelés ferde padon - 4*15
törzsfordítás ülve gépen - 35kg - 4*15

levezetés: 10 perc ellipszis

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro