Edzés

melegítés: 5 perc háttámlás bicikli, 10 perc felső+alsó test, lábtoló üresen, 50kg, 100kg

Láb:

lábtoló - 150kg+gép - 4*10
álló vádli fél lábon - testsúly - 4*20
ülő vádligép - 35kg - 4*20

Has:

hasprésgép - 45kg - 5*30
hasprés - 5*30
harangozás - 60kg - 4*20

levezetés - 5 perc háttámlás bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro