Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + nyakból nyomás 20-40 kg-al

Váll:
nyakból nyomás keretben - 60kg - 5*8
előreemelés - 14kg - 4*10
oldalemelés döntött törzzsel - 12kg - 4*10

Bicepsz:
bicepsz állva kétkezes rúddal - 40kg - 4*8
koncentrált bicepsz - 20kg - 5*6
kábeles bicepsz csúcsosítás - 35kg - 4*8

Tricepsz:
csigás letolás - 65kg - 4*12
tolódzkodás - saját súllyal - 4*8
tricepsznyújtás egykezes súlyzóval - 14kg - 4*10

levezetés: 10 perc háttámlás bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro