Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + vállgépen nyomás - 30kg , 60kg

Váll:
vállgépen nyomás - 80kg - 4*8
előreemelés - 16kg - 4*10
inverz csigás keresztezés vállra - 30kg - 4*8

Bicepsz + Tricepsz:
bicepsz állva kétkezes rúddal - 35kg - 4*10
koncentrált bicepsz - 18kg - 4*8
felváltva: bicepsz állva váltott karral - 16kg - 4*10, csigás letolás - 60kg - 4*10
csigás letolás kötéllel - 55kg - 4*12
tricepsznyújtás egykezes súlyzóval - 14kg - 4*10

Kardio:
20 perc ellipszis (pulzus kb 140en)
10 perc bicikli (pulzus kb 140en)

Kiegészítők

Scitec - 100% Whey Protein professional
Scitec - Mega HMB