Edzés*

melegítés - 5 perc felsőtest + rúddal, 60kg-al fekvenyomás

Mell:
fekvenyomás - 90kg - 8,8,6,6,5,4
fekvenyomás 30° padon - 70kg - 4*10
tárogatás géppel - ~70kg - 4*10

Hát:
nyakhoz húzás hátgépen - 80kg - 4*10
kábeles evezés - 80kg - 4*10
mellhez húzás hason fekve kétkezes rúddal - 50kg - 4*10

levezetés: 10 perc bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro

* - edzés a szegedi Maros Fitt Parkban