Edzés
melegítés - 5 perc felsőtest + nyakból nyomás 20-40-60 kg-al

Váll:
nyakból nyomás keretben - 70kg - 4*8
oldalemelés - 18kg - 4*8
inverz csigás keresztezés vállra - 30kg - 4*8

Bicepsz:
bicepsz állva kétkezes rúddal - 40kg - 5*8
koncentrált bicepsz - 20kg - 4*8
bicepsz állva váltott karral - 18kg - 4*10

Tricepsz:
csigás letolás - 70kg - 4*12
csigás letolás kötéllel - 65kg - 4*10
tricepsznyújtás egykezes súlyzóval - 14kg - 4*10

levezetés - 10 perc jogging hegymetebe

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro