Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + rúddal, 60kg-al, fekvenyomás

Mell:
fekvenyomás - 90kg - 4*8
csigás keresztezés - 35kg - 4*10
tárogatás géppel - 75kg - 4*8

Hát:
nyakhoz húzás hátgépen - 80kg - 4*10
kábeles evezés - 80kg - 4*10
csigás letolás széles fogással - 65kg - 4*10

Kardio:
20 perc ellipszis (pulzus kb 140en)

Kiegészítők

Cytogen - Whey Pro
Scitec - Mega HMB