Edzés

melegítés: 10 perc felső+alsó test, lábtoló üresen, 50kg, 100kg

Láb:
lábtoló - 160kg+gép - 4*10
guggolás - 60kg - 4*12
álló vádli fél lábon - testsúly - 4*20

Has:
hasprésgép - 50kg - 5*40
hasprés - 4*40
római pad - 4*25

levezetés: 10 perc bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro