Edzés

melegítés: 10 perc felső+alsó test, lábtoló üresen, 50kg, 100kg, 140kg

Láb:
lábtoló - 180kg+gép - 4*8
lábhajlítás - 55kg - 4*10
lábnyújtás - 45kg - 4*10

Has:
hasprésgép - 45kg - 4*50
lábemelés 5° padon - 4*20
törzsfordítás ülve gépen - 40kg - 4*20

levezetés: csak nyújtások

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro