Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + rúddal, 50, 70kg-al, fekvenyomás

Mell:
fekvenyomás - 80kg - 5*10
csigás keresztezés - 35kg - 4*10
tárogatás géppel - 70kg - 4*10

Hát:
nyakhoz húzás hátgépen - 80kg - 5*10
kábeles evezés - 75kg - 4*10
csigás letolás széles fogással - 60kg - 4*12

Kardio:
30 perc ellipszis (pulzus kb 140en)
10 perc jogging hegymenetbe (pulzus 135-140en)

Kiegészítők

Cytogen - Whey Pro
Scitec - Mega HMB