Erőfelmérés - fekvenyomás

Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + rúddal, 40kg-al, fekvenyomás

Mell:
fekvenyomás - 60kg - 8, 90kg - 4, 100kg - 2, 110kg - 1, 120kg - 1, 110kg - 1, 100kg - 1, 90kg - 6, 70kg - 10
fekvenyomás negatív padon - 70kg - 5*10
tárogatás - 20kg - 4*10

Hát:
mellhez húzás szűk fogással - 80kg - 4*10
fűrészelés - 30kg - 4*10
csigás letolás kötéllel nyújtott karral - 60kg - 4*10

levezetés - 10 perc háttámlás bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro