Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + nyakból nyomás 20-40 kg-al

Váll:
nyakból nyomás keretben - 65kg - 4*8
állig húzás - 40kg - 4*10
oldalemelés döntött törzzsel - 12kg - 4*12

Bicepsz:
bicepsz állva kétkezes rúddal - 40kg - 4*8
bivepsz scott padon - 35kg - 4*10
kábeles bicepsz csúcsosítás - 30kg - 4*10

Tricepsz:
csigás letolás - 65kg - 4*12
csigás letolás kötéllel - 60kg - 4*10
kábeles tricepsznyújtás kötéllel - 60kg - 4*10
levezetés: 10 perc háttámlás bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro