intenzív szálkásítás

Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + rúddal, 50, 70kg-al, fekvenyomás

Mell:
fekvenyomás - 85kg - 4*8
fekvenyomás 30° padon - 60kg - 4*12
tárogatás géppel - 70kg - 4*10

Hát:
nyakhoz húzás hátgépen - 80kg - 5*10
fűrészelés - 28kg - 4*8
csigás letolás kötéllel nyújtott karral - 60kg - 4*10

Levezetés: csak nyújtások

Kiegészítők

Scitec - 100% Whey Protein professional
Scitec - Mega HMB