Edzés

melegítés: 10 perc felső+alsó test, lábtoló üresen, 50kg, 100kg

Láb:
lábtoló - 160kg+gép - 5*8
lábhajlítás - 55kg - 4*12
lábnyújtás - 45kg - 4*10

Has:
hasprésgép - 45kg - 5*40
hasprés - 5°-os leejtés - 5*30
harangozás - 60kg - 4*20

Kardio:
30 perc ellipszis (pulzus kb 140en)

Kiegészítők

Cytogen - Whey Pro
Scitec - Mega HMB