Edzés

melegítés - 10 perc felső+alsó test, lábtoló üresen, 50kg, 100kg

Láb:
lábtoló - 155kg+gép - 4*10
álló vádli fél lábon - testsúly - 4*20
ülő vádligép - 40kg - 4*20

Has:
hasprésgép - 45kg - 5*30
hasprés 5°-os leejtés - 4*30
harangozás - 65kg - 4*20

Kardio:
30 perc ellipszis (pulzus kb 140en)
10 perc bicikli (pulzus kb 140en)

Kiegészítők

Scitec - 100% Whey Protein professional
Scitec - Mega HMB