Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + nyakból nyomás 20-40 kg-al

Váll:
nyakból nyomás keretben - 65kg - 4*8
előreemelés - 16kg - 4*10
oldalemelés döntött törzzsel - 10kg - 4*12

Bicepsz + Tricepsz:
bicepsz állva kétkezes rúddal - 35kg - 4*10
felváltva: bicepsz csigán - 50kg - 4*12, csigás letolás - 50kg - 4*12
felváltva: kalapács-bicepsz - 16kg - 4*10, csigás letolás kötéllel - 50kg - 4*12
kábeles tricepsznyújtás kötéllel - 50kg - 4*10

Kardio:
10 perc háttámlás bicikli
15 perc intervallumos futás

Kiegészítők

Cytogen - Whey Pro
Scitec - Mega HMB