melegítés - 5 perc felsőtest + nyakhoz húzás hátgépen 40, 60kg-al

Hát:
nyakhoz húzás hátgépen - 80kg - 4*8
kábeles evezés - 75kg - 4*8

Tricepsz:
csigás letolás kötéllel - 60kg - 4*10
kábeles tricepsznyújtás kötéllel - 55kg - 4*10

Kardio:
spinning - 1 óra