Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + nyakból nyomás 20-40-60 kg-al

Váll:
nyakból nyomás keretben - 65kg - 4*8
oldalemelés - 16kg - 4*10

Bicepsz + tricepsz:
bicepsz állva kétkezes rúddal - 40kg - 4*8
felváltva: bicepsz állva váltott karral - 16kg - 4*10, csigás letolás - 65kg - 4*12
csigás letolás kötéllel - 65kg - 4*10

levezetés - csak nyújtások

Kiegészítők

Scitec - 100% Whey Protein professional
Scitec - Mega HMB