Edzés
melegítés - 5 perc felsőtest + rúddal, 60kg-al, fekvenyomás

Mell:
fekvenyomás - 90kg - 4*8
tárogatás 30°-on - 22kg - 4*8
tárogatás géppel - 70kg - 4*10

Hát:
mellhez húzás hátgépen - 75kg - 5*10
kábeles evezés - 75kg - 4*10
csigás letolás széles fogással - 55kg - 4*10

levezetés - csak nyújtások

Kiegészítők

Scitec - 100% Whey Protein professional
Scitec - Mega HMB