Edzés

melegítés - 10 perc felső+alsó test, lábtoló üresen, 50kg, 100kg

Láb:
lábtoló - 150kg+gép - 4*12
lábhajlítás - 50kg - 4*12
lábnyújtás - 40kg - 4*10

Has:
hasprésgép - 45kg - 5*30
hasprés - 10°-os leejtés - 4*25
törzsfordítás ülve gépen - 40kg - 4*20

levezetés: csak nyújtások

Kiegészítők

Scitec - 100% Whey Protein professional
Scitec - Mega HMB