Edzés
melegítés - 10 perc felső+alsó test, lábtoló üresen, 50kg, 100kg

Láb:
lábtoló - 150kg+gép - 4*12
álló vádli fél lábon - testsúly - 4*20
ülő vádligép - 40kg - 4*20

Has:
hasprésgép - 45kg - 5*40
felváltva: hasprés - 4*25, hiperhajlítás - 4*15
lábemelés - 4*20

levezetés: csak nyújtások

Kiegészítők

Scitec - 100% Whey Protein professional
Scitec - Mega HMB