Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + vállgépen nyomás - 30kg , 60kg

Váll:
vállgépen nyomás - 75kg - 4*10
állig húzás - 40kg - 4*8

Bicepsz + tricepsz:
bicepsz állva francia rúddal - 40kg - 4*8
bicepsz ferdepadon egykezes súlyzókkal - 16kg - 4*8
csigás letolás kötéllel - 60kg - 4*10
kábeles tricepsznyújtás kötéllel - 55kg - 4*10

levezetés: csak nyújtások

Kiegészítők

Scitec - Mega HMB