szálkásítás

melegítés - 5 perc felsőtest + rúddal, 50, 70kg-al, fekvenyomás

Mell:
fekvenyomás - 85kg - 4*8
tárogatás - 20kg - 4*8

Bicepsz:
bicepsz állva francia rúddal - 40kg - 4*8
koncentrált bicepsz - 20kg - 4*6

Kardio:
spinning - 1 óra