Edzés

melegítés - 5 perc felső, alsó test + lábtoló üresen, 50kg, 100kg

Láb:

lábtoló - 160kg+gép(?) - 4*8
lábnyújtás - 40kg - 4*12
álló vádli - testsúly+40kg - 4*16

Has:

hasprésgép - 45kg - 4*25
felváltva: lábemelés korláton - 4*12, hiperhajlítás 4*12
törzsfordítás ülve géppel - 35kg - 4*15

levezetés - 10 perc ellipszis

Kiegészítők:

Cytogen whey pro (reggel, edzés után)