Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + nyakból nyomás 20-40 kg-al

Váll:

nyakból nyomás keretben - 50kg - 4*8
Fejfölé nyomás egykezes súlyzóval - 18 kg - 4*8
előre emelés - 14kg - 4*8

Bicepsz:

bicepsz állva francia rúddal - 37kg - 4*8
bicepsz ferde padon egykezes súlyzókkal - 14kg - 4*8
kábeles bicepsz csúcsosítás - 25kg - 4*8

Tricepsz:

csigás letolás - 55kg - 4*12
lórúgás - 10kg - 4*8
tricepsznyújtás egykezes súlyzóval - 12kg - 4*8

levezetés - 10 perc ellipszis

Kiegészítők: Cytogen whey pro (reggel, edzés után)