snowattack + pihenés utáni (újra)kezdés

Edzés

melegítés - 5 perc felső, alsó test + lábtoló üresen, 50kg, 100kg

Láb:

lábtoló - 140kg+gép(?) - 4*8
lábnyújtás - 40kg - 4*12
lábhajlítás - 35kg - 4*10

Has:

hasprésgép - 40kg - 4*25
hasprés - 5°-os leejtés - 4*25
római pad - 4*20

levezetés - 6 perc háttámlás bicikli

Kiegészítők

Vita-X (Scitec)