Edzés

melegítés: 5 perc felsőtest + rúddal, 60kg-al fekvenyomás

Mell:
fekvenyomás - 80kg - 4*8
csigás keresztezés - 35kg - 4*8
tárogatás ferde padon - 18kg - 4*10

Hát:
nyakhoz húzás hátgépen - 75kg 4*8
kábeles evezés - 65kg - 4*8
fűrészelés - 28kg - 4*8

levezetés - 10 perc bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro