snowattack + pihenés utáni (újra)kezdés

Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + nyakból nyomás 20-40 kg-al

Váll:

nyakból nyomás keretben - 50kg - 4*8
oldalemelés - 14 kg - 4*8
vállvonogatás - 24kg - 4*12

Bicepsz:

bicepsz állva kétkezes rúddal - 32kg - 4*8
koncentrált bicepsz - 14kg - 4*8
bicepsz állva váltott karral - 14kg - 4*8

Tricepsz:

csigás letolás - 50kg - 4*10
csigás letolás kötéllel - 45kg - 4*10
tricepsznyújtás egykezes súlyzóval - 12kg - 4*10

levezetés - 6 perc háttámlás bicikli

Kiegészítők:

Vita-X (Scitec)
Multipower whey protein (edzés után)