Edzés:

melegítés - 5 perc felsőtest + rúddal, 60kg-al fekvenyomás

Mell:

fekvenyomás - 80kg*8, 80kg*8, 90kg*4, 100kg*1, 60kg*10
fekvenyomás ferde padon - 55kg - 4*8
csigás keresztezés - 35kg - 4*8

Hát:

mellhezhúzás szűk fogással - 70kg - 4*8
*állig húzás - 42kg - 4*8
csigás letolás széles fogással - 50kg - 4*10

levezetés - 10 perc ellipszis

Kiegészítők:

Vita-X (Scitec)
Cytogen whey pro (napközben)