Edzés

melegítés: 10 perc felső+alsó test, lábtoló üresen, 50kg, 100kg

Láb:
lábtoló - 170kg+gép - 4*8
lábnyújtás - 40kg - 4*12
lábhajlítás - 35kg - 4*12

Has:
hasprésgép - 40kg - 4*35
hasprés - 5°-os leejtés - 4*25
római pad - 4*15

levezetés: 10 perc háttámlás bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro

Edzés

melegítés: 5 perc felsőtest + rúddal, 60kg-al fekvenyomás

Mell:
fekvenyomás - 80kg - 4*8
csigás keresztezés - 35kg - 4*8
tárogatás ferde padon - 18kg - 4*10

Hát:
nyakhoz húzás hátgépen - 75kg 4*8
kábeles evezés - 65kg - 4*8
fűrészelés - 28kg - 4*8

levezetés - 10 perc bicikli

Kiegészítők

Biotech - Creatin Monohydrate
Cytogen - Whey Pro

Kreatin szedés kezdete

Felhasznált cucc:
Biotech - Creatin Monohydrate
dextróz
Cytogen - Whey Pro
Scitec - HMB

Feltöltési szakasz 1 (02.24,02.25,02.26):
5g kreatin, 15g dextróz - 5*naponta
30g whey pro - 2* naponta

Feltöltési szakasz 2 (02.27,02.28,03.01,03.02):
5g kreatin, 15g dextróz - 3*naponta
30g whey pro - 2* naponta

Szintentartás szakasz (03.03-04.21):
5g kreatin, 15g dextróz - 2*naponta
45g whey pro - 2* naponta

Levezető szakasz (04.21-05.20):
HMB kapszula - 6* naponta
45g whey pro - 2* naponta

Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + nyakból nyomás 20-40 kg-al

Váll:

nyakból nyomás keretben - 50kg - 4*8
Fejfölé nyomás egykezes súlyzóval - 18 kg - 4*8
előre emelés - 14kg - 4*8

Bicepsz:

bicepsz állva francia rúddal - 37kg - 4*8
bicepsz ferde padon egykezes súlyzókkal - 14kg - 4*8
kábeles bicepsz csúcsosítás - 25kg - 4*8

Tricepsz:

csigás letolás - 55kg - 4*12
lórúgás - 10kg - 4*8
tricepsznyújtás egykezes súlyzóval - 12kg - 4*8

levezetés - 10 perc ellipszis

Kiegészítők: Cytogen whey pro (reggel, edzés után)

Edzés

melegítés - 5 perc felső, alsó test + lábtoló üresen, 50kg, 100kg

Láb:

lábtoló - 160kg+gép(?) - 4*8
lábnyújtás - 40kg - 4*12
álló vádli - testsúly+40kg - 4*16

Has:

hasprésgép - 45kg - 4*25
felváltva: lábemelés korláton - 4*12, hiperhajlítás 4*12
törzsfordítás ülve géppel - 35kg - 4*15

levezetés - 10 perc ellipszis

Kiegészítők:

Cytogen whey pro (reggel, edzés után)

Edzés:

melegítés - 5 perc felsőtest + rúddal, 60kg-al fekvenyomás

Mell:

fekvenyomás - 80kg*8, 80kg*8, 90kg*4, 100kg*1, 60kg*10
fekvenyomás ferde padon - 55kg - 4*8
csigás keresztezés - 35kg - 4*8

Hát:

mellhezhúzás szűk fogással - 70kg - 4*8
*állig húzás - 42kg - 4*8
csigás letolás széles fogással - 50kg - 4*10

levezetés - 10 perc ellipszis

Kiegészítők:

Vita-X (Scitec)
Cytogen whey pro (napközben)

snowattack + pihenés utáni (újra)kezdés

Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + nyakból nyomás 20-40 kg-al

Váll:

nyakból nyomás keretben - 50kg - 4*8
oldalemelés - 14 kg - 4*8
vállvonogatás - 24kg - 4*12

Bicepsz:

bicepsz állva kétkezes rúddal - 32kg - 4*8
koncentrált bicepsz - 14kg - 4*8
bicepsz állva váltott karral - 14kg - 4*8

Tricepsz:

csigás letolás - 50kg - 4*10
csigás letolás kötéllel - 45kg - 4*10
tricepsznyújtás egykezes súlyzóval - 12kg - 4*10

levezetés - 6 perc háttámlás bicikli

Kiegészítők:

Vita-X (Scitec)
Multipower whey protein (edzés után)

Mérés

magasság: 192 cm
súly: 102.5 kg

mell: 110 cm
bicepsz: 37.5 cm
derék: 100.5 cm
comb: 60.5 cm
vádli: 40 cm

snowattack + pihenés utáni (újra)kezdés

Edzés

melegítés - 5 perc felső, alsó test + lábtoló üresen, 50kg, 100kg

Láb:

lábtoló - 140kg+gép(?) - 4*8
lábnyújtás - 40kg - 4*12
lábhajlítás - 35kg - 4*10

Has:

hasprésgép - 40kg - 4*25
hasprés - 5°-os leejtés - 4*25
római pad - 4*20

levezetés - 6 perc háttámlás bicikli

Kiegészítők

Vita-X (Scitec)

snowattack + pihenés utáni (újra)kezdés

Edzés

melegítés - 5 perc felsőtest + rúddal, 50kg-al fekvenyomás

mell:
fekvenyomás - 70kg - 4*8
tárogatás géppel - 65kg - 4*10

hát:
lehúzás nyakhoz - 75kg - 4*8
kábeles evezés- 65kg - 4*8

levezetés - 15 perc ellipszis

Kiegészítők

Vita-X (Scitec)